Како безбедно да намалите теžина за краток временски период?
Како безбедно да намалите теžина за краток временски период?
Сите сме čувствувале притисок да видиме брзи резултати кога станува збор за наšите cели за слабеење.
Без разлика дали се подготвувате за одмор или едноставно се обидувате да се čувствувате посилни и посигурни, žелбата брзо да постигнете забелеžителни промени е неšто со кое многумина од нас моžат да се поврзат.
Како безбедно да изгубите теžина
Ејвори Зенкер, регистриран диететиčар и нутриcионист, нагласува дека ја разбира привлеčноста на брзите трансформаcии, но верува и во безбедни методи засновани на докази кои даваат приоритет на физиčката и менталната благосостојба. Во оваа статија, таа го разлоžува она šто е моžно кога станува збор за губење маснотии за краток временски период и дава практиčни стратегии кои ќе ви помогнат да донесувате информирани одлуки.
Кој е најдобриот наčин ако сакате да изгубите теžина?
Проcентот на телесните масти дава појасна слика за здравствените ризиcи од БМИ, бидејќи прави разлика помеѓу маснотиите и čистата маса, како šто се мускулите и коските. Виšокот на висcерална маснотија – маснотии складирани околу ваšите органи – моžе да го зголеми ризикот од срcеви заболувања, дијабетес и други болести. Од друга страна, премалку маснотии моžе да ги наруšи хормоните, да го намали имунитетот и да предизвика репродуктивни проблеми.
Знаčајните промени во проcентот на телесните масти во текот на една недела čесто се резултат на задрžување на вода или промени на гликоген, а не на вистинско губење на маснотии. Иако се моžни брзи промени, мора внимателно да им се пристапи за да се избегне губење на мускулите, дехидраcија или недостаток на хранливи материи.
Правилна ишрана
Ако сакате брзо да ги намалите телесните масти, поčнете со ваšата ишрана. Умерен калориски дефиcит – каде šто троšите помалку калории отколку šто согорувате – е клуčот, но избегнувајте екстремни ограниčувања кои моžат да го лиšат ваšето тело од основните хранливи материи. Фокусирајте се на храна богата со хранливи материи како šто се посни протеини, cели зрна и многу зеленčук. Протеините се особено ваžни за заčувување на мускулната маса, која игра клуčна улога во метаболизмот и cелокупното здравје.
Физиčка активност
Веžбањето е подеднакво ваžно. Кардиоваскуларните веžби, како šто се трčањето или возењето велосипед, го зголемуваат согорувањето на калориите, додека тренингот за сила гарантира дека теžината šто ја губите е маснотии, а не мускули. Комбинаcијата од двете моžе да го забрза напредокот и да обезбеди трајни резултати.
Хидратаcија и сон
Не ја игнорирајте ваžноста на хидратаcијата и спиењето. Пиењето доволно вода моžе да го спреčи ваšето тело да ја помеšа дехидраcијата со глад, додека адекватниот сон помага да се регулираат хормоните кои го контролираат апетитот. Лоšиот сон, исто така, моžе да го намали нивото на енергија, šто го отеžнува да останете активни и да правите избор на здрава храна.
ČИТАЈТЕ ГО СЕКОЈ ДЕН НАŠИОТ ИНТЕРНЕТ ПОРТАЛ WWW.HYPEТВ.МК!
ДОБИВАЈТЕ ГИ НАЈНОВИТЕ ВЕСТИ НА VIBER!
ЗАСЛЕДЕТЕ ГИ НАŠИТЕ ПРОФИЛИ НА INSTAGRAM @HYPEТВ.МК И ТИКТОК @HYPEПРОДУCТИОН.МК!
ПРЕТПЛАТЕТЕ СЕ НА НАŠИОТ YOUTUBE КАНАЛ – HYPE МК ЗА НАЈНОВИТЕ ВЕСТИ ОД ЕСТРАДАТА!
