ПОДМЛАДЕТЕ ГО МОЗОКОТ! ЌЕ РАБОТИ КАКО ПОДМАЧКАН АКО ГО ПРИМЕНИТЕ ОВА!
ПОДМЛАДЕТЕ ГО МОЗОКОТ! ЌЕ РАБОТИ КАКО ПОДМАЧКАН АКО ГО ПРИМЕНИТЕ ОВА!
ПОДМЛАДЕТЕ ГО МОЗОКОТ!
Паметењето ослабнува со текот на годините, но постојат мали секојдневни навики кои можат да му помогнат на човекот да остане во рамнотежа и да размислува остро како млад, иако датумот на раѓање кажува друго.
Фото Пиxабаy
Клиничка невропсихологка објаснува што се случува кога почнуваме постојано да ги забораваме закажаните обврски:
„Ги повторуваме истите прашања во краток временски период затоа што не можеме да ги задржиме информациите што штотуку сме ги чуле или научиле. Кога секојдневно се бориме со задачи кои порано ни биле рутина, или кога многу потешко одржуваме внимание од порано – тоа можат да бидат знаци на когнитивен пад кои не мора да се нормални и кои можеби бараат дополнително внимание,“ се вели во објаснувањето.
Сепак, постојат едноставни навики што можеме да ги вклучиме во секојдневниот живот за да го задржиме мозокот остар – почнувајќи од денес.
ДВИЖЕЊЕ
„Останете физички активни и редовно движете се“, вели д-р Лејклин Ајхенбергер, геронтолог.
„Поттикнувањето на циркулацијата е исклучително важно за здравјето на мозокот и може да го подобри расположението и когнитивните функции. Изберете активност во која уживате, без разлика дали е тоа секојдневна прошетка или пак танцување.“
Најверојатно веќе сте слушнале колку движењето придонесува за физичкото и емоционалното здравје — истото важи и за мозокот. Ако пронајдете активност што вистински ве радува, ќе имате на што да се радувате на почетокот или крајот од напорниот ден.
ДОБАР СОН
„За време на длабокиот сон, мозокот ги прочистува отпадните материи и го консолидира паметењето“, објаснува д-р Џуди Хо за Реал Симпле. „Лошиот сон може да ги имитира или влоши когнитивните проблеми. Поставувањето на квалитетниот сон како приоритет – преку вечерна рутина или релаксирачки активности пред спиење – му овозможува на мозокот да влезе во фаза на обновување, што поттикнува подобар сон.“
Многу важен совет: избегнувајте телефон пред спиење, бидејќи сината светлина го нарушува длабокиот сон.
АКТИВНОСТИ ЗА АНГАЖИРАЊЕ НА МОЗОКОТ
Ако сакате крстозбори или Wордле, веќе сте на добар пат да го подобрите здравјето на мозокот.
„Учење нов јазик, свирење инструмент или решавање загатки гради когнитивна резерва – вид заштита од когнитивен пад“, вели д-р Хо.
„Уште подобро е ако се впуштите во нешто сосема ново. Тоа навистина го тренира мозокот! На тој начин поттикнувате создавање на нови мозочни врски и активирате делови кои обично не се користат во секојдневните активности.“
ПОВЕЌЕ ДРУЖЕЊЕ
Пријателството не е само утеха – тоа носи вистински здравствени придобивки. „Разговорите и поврзувањето го стимулираат мозокот и го намалуваат чувството на осаменост,“ вели д-р Ајхенбергер.
ИСХРАНА
„Исхрана богата со зелено лиснато зеленчук, бобичесто овошје, цели житарици и здрави масти ги поддржува долгорочните мозочни функции“, истакнува д-р Хо.
„Зеленчукот е богат со фолати и витамин К, кои ја поттикнуваат функцијата на мозочните клетки. Бобичестото овошје содржи антиоксиданси и помага во борба против оксидативен стрес. Масната риба содржи омега-3 масни киселини кои ја намалуваат воспаленоста во мозокот. Јаткастите плодови имаат алфа-линоленска киселина која помага во спречување на когнитивен пад.“
БОНУС ВИДЕО!
КОЈА Е НОВАТА ДЕВОЈКА НА БАКА ПРАСЕ? Работела во ресторан, студира тежок факултет! (ФОТО)
ИНСТАГРАМОТ НА КАРЛЕУША ПОВТОРНО ИЗБРИШАН!
СНЕЖЕ ВЕЛКОВ ГО ДОБИЛА ИМЕТО ПО „СНЕЖАНА И СЕДУМТЕ ЏУЏИЊА“ – БРАТ И ГО ДАЛ ПРЕДЛОГОТ! (ФОТО)
Сидни Свини го украде шоуто на венчавката на Џеф Безос – сите погледи вперени во неа!
ВРЕМЕСКА БОМБА ЗА ПОНЕДЕЛНИК! — 30 ЈУНИ ВО СКОПЈЕ: ЖЕШКО, СТИЛСКО И СО ПРИВРЕМЕНИ ДОЖДОВИ!
ХОРОСКОП ЗА 30 ЈУНИ, ПОНЕДЕЛНИК! НОВА МОЖНОСТ ВО ЖИВОТОТ НА РАКОТ ОВА ЛЕТО!
МАРКО ТАСЕВСКИ ИНДИГО: „НЕ МОЖЕ ДА ЗГРЕШИ НЕКОЈ ШТО ЗНАЕ ДА ЦРТА!“ (ВИДЕО)
ЧИТАЈТЕ НЕ НА НАШИОТ ПОРТАЛ HYPE.МК!
СЛЕДЕТЕ ГИ НАЈНОВИТЕ ВЕСТИ НА VIBER, INSTAGRAM: @хyпетв-мк.дјм-про.рс!
ПРЕТПЛАТИ СЕ НА YOUTUBE КАНАЛОТ – HYPE МК ЗА СИТЕ НАЈНОВИ ВЕСТИ НА ЕСТРАДАТА!
ХАЈП МК/Е.Л./Извор/Најжена
