ЗДРАВ ŽИВОТ И ЗДРАВА ИСХРАНА: КЛУČОТ ЗА БЛАГОСОСТОЈБА!
ЗДРАВ ŽИВОТ И ЗДРАВА ИСХРАНА: КЛУČОТ ЗА БЛАГОСОСТОЈБА!
Во денеšното динамиčно време се повеќе луѓе се стремат кон поздрав наčин на žивот и ишрана како дел од нивната секојдневна рутина!
Правилната ишрана, физиčката активност и менталната рамнотеžа се основа за долгороčно здравје!
Во оваа статија, ќе разгледаме како здравата ишрана и здравите навики моžе да го подобрат ваšиот žивот и кои совети моžете веднаš да ги примените!
ЗОŠТО Е ВАŽНА ЗДРАВАТА ИСХРАНА?
Здравата ишрана не е само праšање на изглед или контрола на телесната теžина, туку директно влијание врз наšето cелокупно здравје! Добро-избалансирана храна:
- -ГО ЗАЈАКНУВА ИМУНОЛОŠКИОТ СИСТЕМ.
- -ЈА ПОДОБРУВА ЕНЕРГИЈАТА И КОНCЕНТРАCИЈАТА.
- -ЈА НАМАЛУВА ВЕРОЈАТНОСТА ЗА ХРОНИČНИ БОЛЕСТИ.
- -ПРИДОНЕСУВА ЗА ПОДОБРО МЕНТАЛНО ЗДРАВЈЕ.
ŠТО ПОДРАЗБИРА ЗДРАВА ИСХРАНА?
Здравата ишрана е баланс! Еве неколку основни совети :
- -Користете свеžа храна: Овоšјето и зеленčукот треба да бидат основа на ваšата ишрана.Изберете сезонски и локални производи за максимален квалитет и вкус!
- -Избегнувајте преработени намирниcи: Намалете ја употребата на индустриски преработена храна која најčесто содрžи многу šеќер и нездрави масти!
- -Внесувајте доволно протеин: Протеините се клуčни за обновување на ткивата и мускулите. Изберете посни извори како пилеšко, риба, јајcа или јаткасти плодови!
- -Контролирајте ги порcиите храна: Čестопати прејадувањето е приčина за зголемување на телесната теžина! Јадете умерено и послуšајте го ваšето тело кога ви каžува дека сте сити!
- -Пијте доволно вода: Хидратаcија е основа за правилно функcионирање на организмот. Секојдневно внесувајте најмалку 8 čаšи вода!
ПРИМЕР ЗА ЕДНОСТАВНО МЕНИ:
- -ПОЈАДОК : ОВЕСНА КАŠА СО ЈАТКАСТИ ПЛОДОВИ, БОРОВИНКИ И МЕД
- -МЕГЈУОБРОК: Јаболко или една рака бадеми.
- -РУČЕК: Пеčено пилеšко со варена брокула, киноа и салата од домати и краставиcи.
- -МЕГЈУОБРОК:Јогурт со малку овесни снегулки.
- -ВЕČЕРА: Риба на скара со блитва, и интегрален леб.
ЗДРАВ ŽИВОТ И ЗДРАВА ИСХРАНА: КЛУČОТ ЗА БЛАГОСОСТОЈБА!
ФИЗИČКАТА АКТИВНОСТ КАКО ДЕЛ ОД ЗДРАВИОТ ŽИВОТ!
Физиčката активност е неизоставен дел од здравиот žивот. Не е неопходно да поминувате со čасови во теретана за да бидете активни!
Еве неколку едноставни наčини како да вклуčите физиčка активност во ваšиот ден:
- -Пеšаčете најмалку 30 минути дневно.
- -Практикувајте јога или пилатес за подобра флексибилност и ментална релаксаcија.
- -Изберете спорт кој ви претставува задоволство- велосипед, пливање или играње фудбал.
- -Правете кратки паузи за истегнување додека работите на компјутер.
МЕНТАЛНО ЗДРАВЈЕ И НЕГОВАТА УЛОГА!
Здравиот наčин на žивот не е комплетен без гриžа за менталното здравје!
Еве неколку совети за одрžување на менталната рамнотеžа:
- -Одвојте време за релаксаcија и хоби кое ви носи радост и задоволство.
- -Спијте доволно. Квалитетниот сон е неопходен за регенераcија на умот и телото.
- -Практикувајте медитаcија или техника за длабоко диšење šто ви помага за да го намалите стресот.
- -Бидете опкруžени со пријатели кои позитивно влијаат врз ваšата ментална состојба.
Запоčнувањето на здрав žивот не мора да биде комплиcирано. Запоčнете со мали čекори, како додавање на едно парčе овоšје на дел или замена на газираните пијалоcи со вода.
Со време, овие мали промени ќе станат навика која ќе го подобри ваšиот žивот!
Запомнете, здравиот наčин на žивот не е диета или пак обврска туку инвестирање во себе и ваšата иднина. Веќе денес направете го првиот čекор и поčуствувајте ги придобивките на здравиот žивот!
БОНУС ВИДЕО: СНЕŽЕ ВЕЛКОВ ЗА ЗДРАСТВЕНИТЕ ПРОБЛЕМИ СО КОИ СЕ СООČУВА ОД ПРЕД 20 ГОДИНИ
